筋肉にまつわる話「貯筋なんぼ？」

入院前に体の、いや筋肉の状態を確認しておきます。

ここ2~3ヶ月の変化になります。

退院後1か月くらい 

筋トレを再開してまだそれほど経っていない時です。

よく見ると分かるのですが、手術後のキズ跡が結構の残っていますねー。

このときは僧帽筋も思うように動かず、可能な筋トレも制限されていました。

ビッグスリーの重量は以下でした

• ペンチプレス　70㌔
• スクワット　60㌔
• デッドリフト　80㌔

一方で、過酷な脂肪制限食の真っただ中でもあったので、体脂肪はかなり少なめで、筋肉のカットも結構出ていました。 

入院3日前の筋肉

パッと見はそれほど変わっていませんが結構筋肉がついてきた印象です。

傷あとは全然目立ってません♪

前面の写真なので分かりにくいのですが、腕回りが太くなっており、大胸筋周辺も以前よりもだいぶ厚みが出てきています。

そして、なんと・・・

僧帽筋に力が入るようになってきました(*^▽^*) 

正確に言うと、僧帽筋の部分が力を入れれば固く出来るようになった・・・です。

決して切断された神経がつながったわけでは無く

先生が言っていたように

「他の筋肉で代替された」

のだと思います。

そのおかげで、80キロくらいまでであればスクワットできるようになってきてます。

今では

• ベンチプレス　90㌔
• スクワット　80㌔
• デッドリフト　120㌔

まで回復してきております！(*￣0￣)/ 

さらに懸垂なんかはルーチンが30回でしたが・・・

今では40回～50回を毎日できるくらいまでになっています。

正直言って・・・

「入院前より強くなっている！」

ちょっと嬉しくなりました(´∀｀*)

チラージン服用していない

　↓

倦怠感や寒気が襲ってくる

　↓

筋トレをする

　↓

筋肉とアドレナリンで体温上昇して倦怠感がなくなる

　↓

一生懸命やるから筋肉増える

この追い立てられて頑張っている状態が良い結果を生んでるのかもしれません（笑）

筋肉量は目覚ましいほどは変わっていませんが、筋力はかなりついてきたので、入院前の貯金は十分かなと思います。

この貯筋をなるべく使わずに退院して

夢のベンチプレス100㌔

に到達したいものです（＾－＾）

手のひら

退院してからの筋トレは握力を付けるために、プル系の種目も極力ストラップをせずに行ってきました。

手袋をすればよいのですが、かなりボロボロで縫わないと使えない状態まで劣化していたので基本は素手でトレーニングしています。

その結果・・・こんなにマメが出来てます(ˊᗜˋ)

そのかわり

握力はかなりついてきました(」’ω’)」

16キロのダンベルでオルタナティブアームカールをしても握力で脱落することはありません♪

懸垂もベンチプレスも、この握力アップが功を奏しているのかも(^-^)

水の呼吸使えるようになってきたかな（笑）

グローブ探し

手にマメが出来ると、人と握手する時に痛がられたりすることがあります。

以前外人と握手した際には「thick hand」みたいなこと言われました(-_-;)

子供との触れ合い中も「痛い」と言われる事がありました。

なので良さげなトレーニンググローブを探します。

愛用している「マイプロテイン」からも出ている製品です。

（メルカリで打ってた（笑））

とりあえずこれで良いかな～～

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マイプロテイン関連株

マイプロテインの会社は「ザ・ハットグループ」という英国の企業です。

2011年にマイプロテインを買収したようです。

過去の株価はあまり遡って見れませんでしたが、2020年の下落から下げ止まりを経て、2021年には回復してレンジを形成しているようです。

ロンドンにのみ上場しているので、日本や米国から株を買うのは難しそうなので手を出しにくいのが現状です。

私が筋トレを学びだした2012年くらいから、youtube上でのアフェリエイトをよく目にしていました。

その時から、格安で先進的なマーケティングをする会社だな～と思っていましたが、こんな背景があるとは知りませんでした。

コロナが落ち着いてきたらオリンピック、そしてスポーツ需要も高まるでしょうから世界的にもプロテインの消費量が増え売上が上がる期待値で株価も上がっているのでしょうか（笑）

まあ、マイプロテイン以外にも多角的に色々買収しているみたいなので、マイプロテインのために買うほどの企業でもなさそうです。

そろそろプロテインが切れそうなので、退院後に向けてまとめ買いしようと思います！

ここまで読んでいただきありがとうございました！

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「退院後の筋トレ経過と放射線治療を前に」癌闘病記その55

退院してから10週間経ちます。

脂肪制限食も解除されて好きなものを食べれるようになりました。

ジムも週に2回は行けるようになってきており、体力も徐々に戻ってきています。

体力や身体の見た目の変化を記録しておきます。

前回の比較記事

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退院1週間後

筋肉量が最も少なく、体重も64キロほどでした。

体脂肪も少なかったのですが、体力もなく、この時は懸垂も15回が限界でした。

ひょろひょろの体型にショックを受け、ここから筋トレをこつこつ始めました。

退院6週目

全体的に筋肉の張りが戻ってきました。

この時点では

• 懸垂30回
• ベンチプレス　70キロ
• スクワット　デッドリフト　80キロ

 まで回復していました。

さらにこのあたりからは「脂肪制限食」が解除されたので

増量一直線！

と思っていましたが・・・

退院10週目

そんなに変わっていないです(-_-;)

理由はいくつかあります。

• 仕事が忙しくなりジムに行けなくなった
• 在宅勤務が多く運動不足
• 運動不足なので食事量も減少

大変お恥ずかしい話なのですが、急に寒くなってきたので外出するのがおっくうになっていたのも大きな理由です。

筋トレをすれば身体が温まるのは百も承知なのですが、第1歩が踏み出せておりませんでした。

とはいっても週2回のジム通いの成果も出てきております。

• 懸垂30回
• ベンチプレス80キロ（＋10）
• デッドリフト90キロ（＋10）

重量が少しづつ上がってきました。

もちろん、右の僧帽筋の神経を切られたので動きませんが、担ぐと肩が痛くなっていたスクワットも60キロくらいであれば、全集中で痛みなく出来るようになってきています。

放射線治療へ臨むにあたって

甲状腺を全摘した場合、摂取している甲状腺ホルモンの量がアンバランスだと甲状腺機能低下となり、筋力低下になるようです。

2月にはアイソトープ治療があり、4週間前からチラーヂンの休薬とチロナミンの服薬開始、2週間前には完全休薬となります。

症状としては橋本病の症状が近いのかなと思いますので、伊藤病院のリンクを添付しておきます。

橋本病｜甲状腺の病気について｜伊藤病院 - 甲状腺疾患専門

（7）筋肉症状筋力の低下や肩こりがひどくなることもあります。

いったん戻ってきた筋肉や筋力ですが、今度は入院や食事などの理由ではなく、ホルモンバランスの影響で減少する可能性が大いにあります。

完全休薬の2週間にどんな症状が現れるかわかりませんが

甲状腺ホルモンを摂取しない＝代謝（筋肉の合成）が行われない

ということだと思いますので、筋トレをしても効果がなさそうです。

当然ながら休薬期間も筋トレは続けますが、自分の期待値を下げておいて、あくまでも体力維持のために行う程度で負荷を上げすぎないようにしようと思います。

毎度毎度ですが

筋肉が衰えて

また筋肉をつけて・・・

このループはなくならなそうですが・・・

この放射線治療を乗り切れば

当分は筋肉が減る機会はなさそうなので

しっかりと

貯筋（ちょきん）

しておきますｗ

youtu.be

すごいお金入るみたいですｗ

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筋肉にまつわる話「ここまで戻った！退院後6週間後の身体」

甲状腺がんの治療で退院してから6週間。

地道に散歩や筋トレを続けてきました。

さらに、脂肪制限食を1か月続けてきたので体が少し変化しています。

年末の激太り前に記録を残しておきます。

1週後 VS 6週後

先ずは退院1週間後です。

このころは懸垂10回やるのがやっとでした。

退院6週間後です。脂肪を増やさずに筋肉が増えてきています！


 

脂肪制限食を続けていたためか、筋肉が増えてきているけど体脂肪が増えている感じはあまりありませんでした。

• デッドリフト　80㌔
• ベンチプレス　70㌔
• 懸垂　10回　×3

くらいは出来るようになってきてます。

挙げる重量が元に戻ったわけではありませんが、筋肉の戻りは思いのほか良かったです。

脂肪抜きの食事はストレスになりますが、体脂肪を増やさずに筋肉をつけることは割と可能なんだと思いました。

• 朝食　納豆ご飯、みそ汁、プロテイン
• 昼食　そば、鶏むね肉
• 夕食　妻の作った料理

入院前 VS 6週後

入院前の身体と比較してみます。

こちらが入院前の状態です。


こちらが退院6週間後です。

入院前は腕回りが「むっちり」していた感じです。 

このころは何でもかんでも食べており、体重も67～68㌔くらいありました。

6週後の写真は筋肉の「カット」（いわゆる凹凸）がはっきりと出ていたので良い感じの体形になっていると思います。

この2つ写真を比較すると、脂肪制限食によって体脂肪を削ることが出来たのが分かります。

体重も3キロほど落ちたので、筋肉も落ちましたが体脂肪も併せて落ちたと言えます。

【背中】1週後 VS 6週後

退院後に背中の写真も撮っていたので一応。

退院後1週間

退院後6週間

 懸垂を頑張ていたおかげもあり、背中の筋肉は戻ってきている印象です。

ですが、右上の僧帽筋は筋肉切られたので動かなくなっています。

今後筋肉をつけていくうえで変な形になっちゃうかもしれません・・・。

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コロナのため、年末の飲み会はオンラインで予定されているのみです。

帰りにラーメン食べてゲロはいたり

財布を無くしたりすることはなさそうです。

とはいえ年末に向けて運動する機会が減りそうなので

脂肪太りしてしまう可能性があります！

寒いけど・・・

筋トレと散歩を継続するべく

とりあえずは「ジムに行くこと」

という目標を

達成していきたいと思います。

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筋肉にまつわる話「はじめてのマイプロテインレビュー」

数週間前に注文したマイプロテインが届きました。

イギリスから輸入されているので、ロックダウンの影響大丈夫？と思っていましたが無事に届きましたのでレビューしてみたいと思います。

 ↓過去記事参照

www.hakaiou.info

注文から到着まで

• 注文：11月15日
• 出荷連絡：11月17日
• 到着：11月25日　10日間

レビューを見てみると、なかなか届かない印象がありましたが、思ったよりも早く着荷しました。

出荷から到着まで1週間くらいかかっているので、やはり海外から出荷しているようです。

しかし、この金額でこの流通経路で、どうやってこんなに安くできているんでしょうか？

ホームページに載っていましたが、「中間代理店を無くしている」「たくさん作る」ことでコストを下げているようです。

【Myprotein】 

内容物確認

今回注文したのは3点

1. インパクトホエイプロテイン　チョコレートナッツ味　2.5キロ
2. クレアチンタブレット　レモン味
3. プロテインバー　チョコレートオレンジ味
4. おまけ　プロテインシェーカー

結構大きめの段ボールに入っています。

商品を取り出すとこんな感じです。引きで撮ってますので、それぞれ結構なサイズです。

おまけでついてたプロテインシェーカーです。

600mlまで使える大容量！娘にプリキュアのシールを貼られる日も近いでしょう。

余談ですが、私の実家に置きっぱなしだったプロテインシェーカーは

気づけば

「プロテインを混ぜる仕事」

から

「めんつゆを希釈する仕事」として転職していました。

商品レビュー

（価格は40%オフ後）

クレアチンタブレット

180錠 2393円

個包装されている普通のラムネって感じです。1粒13円！安い！

クレアチンはメジャーリーガーのマグワイヤも飲んでましたが、飲み続けると筋肉に蓄積されて瞬発力が高くなるそうです。

手術後で挙げる重量が激減しているので、クレアチンの力を借りたいところです。

ちなみにドーピングではありません。

粉の印象が強かったのですが、このようにタブレットになっていると持ち運びも便利で摂取しやすいのでとっても良いです。 

インパクトプロテイン

2.5キロ  3716円

日本だと1キロ3000円が相場なので、この容量でこの価格は破格です！

袋に入ってました。輸送中に衝撃を受けたであろう痕跡が見受けられます。

ここで登場！

 アニメ観るなら＜U-NEXT＞

よもやよもやだ！

穴があったら！

不良品！

・・・

穴チェック完了！

穴は開いてませんでした！

今回は初注文のためプロテインシェーカー490円相当が無料でついてきました。

附属のスプーンには目盛りがついています。

これ1杯を150～200mlの水か牛乳で溶きます。

水で溶いてみますが、中にバネみたいなのが入っててかなりしっかりと溶けます。

チョコレートナッツ味でしたが、飲んだ印象は「薄いおしるこ」でした。

「うまい！」は出ませんでしたがプロテインとしては普通です。

後で牛乳で割りましたが、牛乳の方が断然美味しかったですｗ

プロテインバー

12個入  2093円

海外製のおやつって感じでいかにもです。これに30gのタンパク質が入っているのでかなり優秀です。

1本あたり174円なので、コンビニで売っているタンパク質含有を売りにしているお菓子よりも超優秀です！

妻の希望でチョコレートオレンジ味。色はいかにもです。

名前の通りの味でした。

意外と甘くなく、スニッ○ーズみたいにべたつきは無かったので、食べやすい印象ですし、ボリュームの多いので、おやつにしては量多めかもしれません。

小食の方はこれとコーヒーでも食事になり得そうです。

まとめ

今回は40％オフのクーポンを活用して注文しましたので破格での購入が出来ました。

とはいっても常にクーポンが出ていて、多くの製品が常に格安で購入できるようです。

さらに

ブラックフライデーでは50％オフ！！！

マジか！

早く言ってよ！

品質も抜群に良いわけではありませんが、悪い部分も見つからないので、大きなこだわりのないビギナーの方にとってお勧めです。

うちは私と妻でプロテインを飲んでおり、消費量がなかなか多いので、この価格とたくさんのフレーバーなら続けられそうだなと思いました。

日本人のタンパク質摂取量はかなり足りてないと言われています。

最低でも体重と同じグラム数（60キロだったら60g）、筋トレをする人であれば体重の2～3倍は必要だと言われています。

タンパク質は筋肉だけでなく、爪や髪の毛、体の様々な組織の構成物ですので、筋トレをしない方も十分な量を摂取する必要があります。

食事で摂取しきれない場合はサプリメントで。

ドラッグストアや日本の通販で買うよりも断然こっちが安いです！

【Myprotein】

注意点

• 到着まで10日くらいかかります
• 金額によって配送料がかかります（今回の注文では1800円）

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筋肉にまつわる話「筋トレ結果の進捗～退院後20日目～」

甲状腺癌で筋肉が激減して以降

気ままにリハビリと体力づくりをしてきました

身体の変化を比較してみます。

見た目の変化

before　退院7日後

after　退院20日後

髪が伸びてます（笑）

あまり変わってないですが、ちょっと肩周りの筋肉がついてきました！！

体重変動

過去記事で出しましたが

67.5gk→65㎏

マイナス2.5キロでした

実はその2週間後、体重を測ると

65㎏→64㎏

さらにマイナス1キロ！

合計マイナス3.5キロ

になっております！(ﾟﾛﾟ)

筋肉量は落ちてないので

首周りの腫れが引いたからかな？

体重減少の理由

筋肉をつける3要素である「運動」「食事」「休養」で考えてみます。

運動

身体を動かせるようになったので、嬉しくて動き回ってたのも減量の要因かもしれません。

止める気はさらさらありませんので、どんどんトレーニング強度を上げていくつもりです。

術後外来が終わったら年末は「ひとり筋肉増量フェア」を開催予定です！

(∩´∀`∩)

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食事

なんと言ってもこれ！！

脂肪制限食なので、体脂肪が減ったに違いありません！！

男性は内臓脂肪がつきやすいと言われてて、今現在私の内臓脂肪はほぼゼロなんじゃないかと思います。

徐々にですが皮下脂肪も落ちてきています。

仕事復帰後ほとんどこれでした

鶏チャーシュー蕎麦！

( - ө - )

おやつに大福や団子を食べてますｗ

モチモチ感がたまんないです( *˙-˙* )

さてさて、食事制限解除後はリバウンドするんでしょうか！？

休養

復帰後、睡眠時間がどんどん短くなってます。

仕事は遅くとも20時迄にはおわるのですが、子供の寝かしつけをすると就寝時間は11:00以降になっちゃいます。

場合によっては寝落ちすることもあって、見たいドラマや読みたい本などがあってもなかなか読めないのが現状です(;´д｀)トホホ

子供はかわいいので、苦になりませんが

入院中、21時に寝てた頃が懐かしいです

（´-`）.｡oO

 今思えば本当に束の間の休息でした～～～

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増量計画

体重を増やしていくべくプロテインを購入しました！

話題のマイプロテインです！

40％オフとか日本のメーカーだったらありえないような値引きです！

「プロテイン1キロ1673円て！安っ！」

品質はいかほどか！！？

到着が楽しみです♪

【Myprotein】

今ならセット販売がお得なようです。（送料かかります）

そういえば

妻からは

「お尻が小さくなったね」

と言われており

さらに

あろうことか

「私の体重より軽くならないでね！」

( º дº)<ｺﾞﾙｧｧｧｧ

と言われております

ちなみに妻の体重は

・・・

んなこたぁない(笑)

アニメ観るなら＜U-NEXT＞

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「散歩＆ジョギングの報告」癌闘病記その30

甲状腺癌手術から早くも23日目

生活も落ち着いて仕事も忙しく暮らしています。

地味ですが、記載できてなかった散歩録を残しておきます。(ง`▽´)ง

11/7　土　7089歩

子供を連れてよみうりランド、温泉に行きました。

疲れて昼寝して、そのあと買い物にチラッと出かけたのでまあまあ歩きました。

11/8　日　11304歩

朝からジョギング、昼間は食事に出かけて、クレーンゲームをやりました。

相変わらずお金使いまくって何も取れず

(´；ω；｀)

ちょうど手作りバザーをやっており、鬼滅のマスクを買ってもらった次女は喜んでました。

私はキ○ガイなので、帰ってからジムへ向かい、せっせとベンチプレス・・・日曜日なのにハードな1日でした。

( 　'-' )ノ)`-' )ﾍﾞｼｯ

11/9　月　2,654歩

朝ジョギングしてその後はずっと家で仕事でした(›´ω`‹ )

散歩する時間が無いのでやむなく走っています(-_-;)

そろそろ気温も下がってきてて、自分の部屋の暖房を付け出しました。

甲状腺が無いからか、手足がやけに冷えます・・・(>_<)

こんなお茶があったので買いました

血の巡りを良くすると豪語しております

ﾎｳ(・А・` )

私の場合お腹がゆるくなりました

( ´ ཫ ` )

11/10　火　2566歩

この日も朝のジョギングだけで後はずっと仕事(›´A`‹ )。

朝から2時間ぶっ通しで話続けてしまいましたが、思ってたよりも声が出せている感じでした。

家にいるのに家族との触れ合いの時間が少ないというおかしな状況です。

でも通勤してた時よりはマシかな‪(๑¯ω¯๑)‬

術後外来まであと1週間！

(ｙﾟﾛﾟ)ｙ

11/11　水　4648歩

朝のジョギングと昼の散歩実施。

仕事と仕事の間を空けるように気を付けていたので少しだけ時間が作れました。

天気が良いのに日の光を浴びてないと、入院の時と変わらないですねｗ

11/12　木　3683歩

この日も朝のジョギングだけでした。

在宅ワーク中はけっこうしゃべり続けているので、喉がイガイガしてきました

(　>д<)､;'.･ 

長時間話していると

話している途中で音程が変になることがあり出せない音域があります。

無理に出そうとすると声が枯れるので

「あれ？これが嗄声ってやつかな？」

(-ω-；)?

と感じるタイミングがあります。

まだ完全に入院前の状態には戻っていないようです。

そろそろ加湿器を出します。

(。-`ω´-)

金曜日は敢えてスケジュールを詰めなかったので、散歩する予定です。

お客さんのところへアポがあるので久しぶりに電車に乗って

歩数を稼ぎます。

あまり散歩できてませんが

やり過ぎるタイプの私にとっては

縛られてるくらいが

ちょうどいいのかもしれません

アニメ観るなら＜U-NEXT＞

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