「散歩＆ジョギングの報告」癌闘病記その30

甲状腺癌手術から早くも23日目

生活も落ち着いて仕事も忙しく暮らしています。

地味ですが、記載できてなかった散歩録を残しておきます。(ง`▽´)ง

11/7　土　7089歩

子供を連れてよみうりランド、温泉に行きました。

疲れて昼寝して、そのあと買い物にチラッと出かけたのでまあまあ歩きました。

11/8　日　11304歩

朝からジョギング、昼間は食事に出かけて、クレーンゲームをやりました。

相変わらずお金使いまくって何も取れず

(´；ω；｀)

ちょうど手作りバザーをやっており、鬼滅のマスクを買ってもらった次女は喜んでました。

私はキ○ガイなので、帰ってからジムへ向かい、せっせとベンチプレス・・・日曜日なのにハードな1日でした。

( 　'-' )ノ)`-' )ﾍﾞｼｯ

11/9　月　2,654歩

朝ジョギングしてその後はずっと家で仕事でした(›´ω`‹ )

散歩する時間が無いのでやむなく走っています(-_-;)

そろそろ気温も下がってきてて、自分の部屋の暖房を付け出しました。

甲状腺が無いからか、手足がやけに冷えます・・・(>_<)

こんなお茶があったので買いました

血の巡りを良くすると豪語しております

ﾎｳ(・А・` )

私の場合お腹がゆるくなりました

( ´ ཫ ` )

11/10　火　2566歩

この日も朝のジョギングだけで後はずっと仕事(›´A`‹ )。

朝から2時間ぶっ通しで話続けてしまいましたが、思ってたよりも声が出せている感じでした。

家にいるのに家族との触れ合いの時間が少ないというおかしな状況です。

でも通勤してた時よりはマシかな‪(๑¯ω¯๑)‬

術後外来まであと1週間！

(ｙﾟﾛﾟ)ｙ

11/11　水　4648歩

朝のジョギングと昼の散歩実施。

仕事と仕事の間を空けるように気を付けていたので少しだけ時間が作れました。

天気が良いのに日の光を浴びてないと、入院の時と変わらないですねｗ

11/12　木　3683歩

この日も朝のジョギングだけでした。

在宅ワーク中はけっこうしゃべり続けているので、喉がイガイガしてきました

(　>д<)､;'.･ 

長時間話していると

話している途中で音程が変になることがあり出せない音域があります。

無理に出そうとすると声が枯れるので

「あれ？これが嗄声ってやつかな？」

(-ω-；)?

と感じるタイミングがあります。

まだ完全に入院前の状態には戻っていないようです。

そろそろ加湿器を出します。

(。-`ω´-)

金曜日は敢えてスケジュールを詰めなかったので、散歩する予定です。

お客さんのところへアポがあるので久しぶりに電車に乗って

歩数を稼ぎます。

あまり散歩できてませんが

やり過ぎるタイプの私にとっては

縛られてるくらいが

ちょうどいいのかもしれません

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筋肉にまつわる話「マッスルアップ～甲状腺手術後の挑戦！～」

甲状腺乳頭癌の入院から

退院してちょうど2週間になります

体調がガンガン戻ってきているので

トレーニング負荷も増やしています。

ベンチプレス100㎏と同じように

人口の1%くらいしか出来ないと思われる

「マッスルアップ」

に挑戦です！

マッスルアップとは

Tarzan webより

簡単に言うと

「懸垂とディップスを合わせたもの」

です。

①懸垂は

「ぶら下がった状態から顎をバーに近づける」

動作を行います。

②ディップスは

バーに上っている状態（前回りをする前）から

「腕を曲げてバーに近づける」

動作を行います。

この2つを一連の動作で行いますが

うま～く全身を連動させないと出来ないので

懸垂やディップスが出来ても、マッスルアップは出来ない人が多いです。

（というかそもそも注目されていない？）

皆さんも是非「普段から筋トレしている！」と言ってる方に

「マッスルアップは出来ますか？」

と聞いてみてください。それほど多くはないはずです。

手術後のトレーニング経過

だいぶハードルを上げてしまいましたｗ

入院前にもたまに出来る時がありましたが

退院後、いつ頃チャレンジしようか考えていました

1. 散歩　退院後7日間
2. 15分以上のジョギング　退院後8日目
3. 懸垂　退院後10日目　10回×2セット
4. 二―レイズ　退院後12日目　5回×2セット
5. ジムでのトレーニング

順を追って、自分の体力回復度合いを確認しながら

負荷を強めてきているので

そろそろイケるかな？

と思い挑戦しました！

マッスルアップできるかな？

さて、人口の1％に入れるでしょうか！？

ポルノグラフティの「アポロ」を聞きながらチャレンジします！

youtu.be

ちょっとつっかかりましたが・・・

かなり反動を使ってますが

1回出来ました！

OKでしょうか！？

OKです！

(｀・ω・´)ゞ

人類の1％に入りました！

皮肉なもので、入院で体重が減ったこともあり

持ち上げる重量が少なかったので

出来た可能性が高いです・・・

これからは

筋肉を増やしながら

継続して出来るようにキープしたいと思います！

ちょっとしたコツ

懸垂やディップスを連続10回以上できる方は

コツをつかむだけでできるようになります

私なりのコツは

①バーにぶら下がった時の沈み込みを反動にする

②腕を引いてから足の反動を使う

③上まできたらバーに覆いかぶさる

特に①をやるようになってから出来るようになりました。

ただぶら下がっている状態からだと反動が使えないので

高めのバーにジャンプでぶら下がって

その反動を腕、脚の順で使い

バーに乗っかったら

後は気合で持ち上がるだけです！

あと少しで人類の1％に入れそうな方に想いが届けば幸いです(^-^)

入院中は体力が戻るか不安でしたが

継続した体力づくりの甲斐もあり

全集中

筋肉の呼吸

参の型

「マッスルアップ」

体得しました( ｀ー´)ノ

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「復職後の過酷な日常」癌闘病記その26

甲状腺乳頭癌　術後15日目

在宅ワークではありますが、仕事に無事に復帰出来ました。

がしかし、現在はテレワークでいくらでも仕事が出来てしまいます・・・

復帰初日から一気にスケジュールを埋められたので無理は禁物だと思いました。

復帰日のスケジュール

6：30　散歩

7：00　子供と朝食

7：40　子供見送り

8：00　電話会議　60分

9：00　上司との1on1　60分

11：00　部下との1on1　40分

12：00　昼食　40分

13：00　顧客とのオンライン面談　30分

14：00　部下との1on1　90分

15：30　電話会議　45分

16：15　産業医復職面談　20分

17：00　資料作成　60分

18：00　オンラインセミナー運営　90分

20：00　業務終了

21：00　子供の寝かしつけ

23：00　就寝

事前に予定していたものに加えて当日駆け込みで入った予定もあり、激しい初日となってしまいました( ﾟДﾟ)

身体の変化

体温低下

ほぼずっと座っているので、手足が冷たくなってしまってました。気温が下がっていることもありますが、代謝がかなり落ちていました。

甲状腺の影響ではなさそうですが、寒くなってきたら体調不良にも繋がりそうです💦

声が枯れる

大声を出すことはあまりないのですが、ず～～と会話をしているので終盤は声がかれてしまってました。

( ﾟдﾟ )ﾎｹﾞｰ

退院後にしてはちょっと業務量が多いなと反省してしまいました。

(_ _*)

声を出し続けると「喉仏」の周囲がピリピリしてました

たまに「ピキっ」と電気が走るような痛みがあり顔をしかめる時がありました

声を出すための筋肉が発掘された感じです。

声を出すリハビリも必要だなと感じた次第であります

(。-`ω´-)

今後の対策

このままでは、身体が持たない！と思ったので対策を立てました。

1. 業務ごとの間隔を空ける
2. 辛そうな素振りをする
3. 下を向かないでPC台を使う 

先ずはスケジュールのコントロールとしんどさを周囲に知ってもらうことが大切だと思いました。

手術直後は上を向かないように気を付けてましたが

傷もだいぶ治ってきたので

ノートパソコンの底上げ台を買いました♪

声を出す時は顎を上げた方が声出しやすいですし、ストレートネックの予防になります👍👍

リハビリ日誌

朝しか歩けてない・・・💦

何とかして強度を上げなくては…

そう思い、今日から

散歩→ジョギングに変更

さらに

youtu.be

ニーレイズ5回

＋

懸垂5回

のハッピーセットを追加！

腹筋が喜んでました(^_-)-☆

1日目からドカッと仕事が来て

身体も疲れを感じてしまいました

今後は業務量を調整していかなきゃと思いますが

みんなに求められているから

休んだ分恩返ししなきゃと思います

自分はきっと

「長男だから我慢できたんだ」

「次男だったらきっと我慢できなかっただろうな！」

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「そろそろ限界… 脂肪制限食」癌闘病記その24

手術から14日が経過しました。

声も出て

傷口もキレイに治り

首の可動域も広くなり

順調に治ってきているのですが

私の生活の満足度を大いに下げているのが

「脂肪制限食」です。

このままでは「魔がさしてしまいそう」なので、自分自身の心の制限をかけるために、改めて書き留めておきます。

なぜ脂肪制限食が必要か？

食事で摂取した脂肪は、小腸で吸収されていきます。

乳脂肪などの分子量の大きなものは血管に吸収されず、リンパ液と混じって「乳び」というもとなってリンパ管を流れます。

これが健常人だと1日1400mlもあるらしく、こんなにあるとせっかく切り取った頸部のリンパがまだふさがっていないので、漏れ出してしまう可能性があります。

この「乳び」が漏れ出す病気が「乳びろう」です。ﾎｰ(  ˙-˙   )ー

漏れ出した場合は

「絶食」

それでもだめなら

「手術＝また手術部位を開ける」

と大変なことになってしまいます！

www.hakaiou.info

脂肪制限食を実践してみて

とにかく食べれるものが少ないです！

• パン
• 卵を使ったもの
• 中華麺
• 豚肉（ヒレはOK）
• 牛肉（ヒレもNG）
• 青魚
• 乳製品
• 油
• ゴマ

は全部NGです。特に、パン、卵、青魚はは常食だっただけに生活様式が一新されました。

世の中の食事が100％だとしたら、脂肪制限食はそのうち20％くらいしか食べれないような印象です。

栄養素的に言うと通常PFC（プロテイン、ファット、カーボ）バランスは15：25：60と言われており、割と脂肪の割合が高いです。

最初はこの脂肪制限食で体脂肪を減らせるんじゃないか！？

と思っていましたが

結局、炭水化物を多くとるようになってしまい、トータルで摂取するカロリーはそれほど変わっていないのが現状です。

また、ガンガン筋トレできる時期であればなんら問題ないのですが、退院後であることと、僧帽筋が外出中であることから

炭水化物を消費して脂肪をつけずに筋肉を増やすことが難しくなっています。

(´×ω×`)

現状取り組んでいる対策

脂肪制限食はしんどいですが

色々模索して楽しくやろう！

と考えてますので現時点での取り組みを書いておきます。

外食チャレンジ

基本的に外食はNGと考えた方がよいのですが、その中でも食えるものを探すのを楽しみにしています。

少ないながらも、油をのぞいたり、一部除いてもらうことで食べれるものも増えてきています。

特に優秀なのが

• 蕎麦屋
• 寿司屋
• タイ料理

です。魚の種類や味付けに注意しながらではありますが、蕎麦屋や魚介類なども結構食べれる印象です。

タイ料理のカオマンガイもおいしかったですが、これは料理というよりはタレですね。

生春巻きなんかも食べれそうです。

コンビニチャレンジ

• モチ麦おにぎり　脂質：1.3g
• 納豆まき　脂質：3.1g
• サラダ　脂質：3.5g
• 青じそドレッシング　脂質：0g
• サラダチキン　柚子胡椒味　脂質：2g

合計で9.9gです！

参考までに 

マックのフライドポテトM　脂質：20g

カレーライス　脂質：25g

結構量は食べれます。

でもやっぱり味付けに脂質が無いのは厳しいですね。 (・ω・`)

クッキングチャレンジ

妻が気を使って作ってくれるのですが、全部私に合わせると味気なくなるので、自分で料理をしています。

最も役立っているのは

鶏むね肉チャーシューです

白米にも、うどんにも、蕎麦にも合うのでこれがあればとりあえずはタンパク質はとれるし、何とか乗り切れそうです！

(　･∀･)b　ＯＫ！

いつまで続くか

あと2週間後の外来まで続きます。

これから頑張るために、食べたいものをリスト化しておきます。

• もうやんカレー
• しゃぶ葉　食べ放題
• 味噌ラーメン（どこでもいい）
• 天玉そば
• ミラノ風ドリア
• チキン南蛮

高級志向ゼロですが、炭水化物と脂質のハーモニーを味わいたい！

書き出してすっきりしましたｗ

これに向かって頑張ろう！

٩(´･ω･`)و

リハビリ日誌

コンビニで昼食を買って子供を公園に連れていきました。

子供たちは容赦なく「じゃがりこ」をほおばってました。

リンパが元気な子はうらやましいです！

脂肪制限食が限界などと

弱気な事を言ってしまいました。

「よもやよもや」

「筋トレ好きととして不甲斐ない！」

「穴があったら入りたい！」

お粗末様でした(#`д´)ﾉﾞ)Д`)ﾍﾞｼｯ

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「チラーヂンはサプリメント」癌闘病記その23

甲状腺乳頭癌の術後、チラーヂンの服用を始めてから3週間ほど経ちます。

ホントに薬か？と思うくらい飲んでも作用の実感がありません。

薬の細かいことは別として、個人的に気になるところをまとめてみました。

既に服薬している方や、これから予定している方の参考になればと思います。 

チラーヂンについて

先ず、謝罪します。

今まで「チラージン」と書いてました。

正式には「チラーヂン」です。「チにてんてん」でした！

(´•̥ω•̥｀)<ｺﾞﾒﾝﾅｼｬｲ

私の場合、甲状腺を全摘出したので、甲状腺ホルモンが出ません。

甲状腺ホルモンは体の代謝を司る機能があり、これを正常に保つためには

薬で代替する必要があり、チラーヂンを毎日服薬します。

ｿｳｶﾅｰ( ´・_・｀)(´・_・｀ )ｿｳﾀﾞﾖｰ

甲状腺ホルモン剤で、甲状腺の障害や手術などにより不足している甲状腺ホルモンを補います。
通常、粘液水腫、クレチン病、甲状腺機能低下症（原発性および下垂体性）、甲状腺腫の治療に用います。

通常、成人は1回レボチロキシンナトリウムとして25〜400μgを1日1回服用します。一般には1回25〜100μgから服用を開始し、徐々に増量し、維持量は1回100〜400μgで、1日1回服用します。年齢・症状により適宜増減されます。

くすりのしおり | 患者向けわかりやすい情報

今の私は錠剤で125㎍（50＋50＋25の3錠）を摂取しています。

退院1か月後の外来でホルモン量などを調べて今後の摂取量を変動させていく予定です。

覚悟の上で手術を決断したので後悔はないのですが

冒頭にも書いたように

飲んでて効果の実感が少ない

ので、ちょっと危機感が薄れがちです

震災時にはどうする？

全国で60万人の方がチラーヂンを服用しているそうです。

200人に1人くらいですね。

ふんわりとしたお薬ですが、長期的には無いと不安です。

震災などが起きた時にはどうなるのでしょうか？

製造しているのは「あすか製薬」という会社で

福島県いわき市に工場があります。

（原発近辺で、何か複雑なものを感じます）

2011年3・11の東北大震災の時には供給がストップしていたようですが

・3日に1回の服薬を推奨

・早期に製造再開（3/25には再開したそうです）

・大量処方（買占め）自粛願い

で対応していたようです。

toyokeizai.net

通常6か月分をまとめて処方されるので、継ぎ目に当たらなければ災害時でも安心して服薬継続できそうです。

(　･∀･)b　ＯＫ！

ドーピングに該当するか

「薬剤師のための　アンチドーピングガイドブック」

というものがありました。

https://www.nichiyaku.or.jp/assets/uploads/activities/guidebook_web2019.pdf

結論として

「通常の摂取であればドーピングではない」

とのことです。

血管からガンガン投与すると引っかかるかもってことみたいでした。

バセドウ病で甲状腺機能亢進の方などはドーピングにひっかかるのかもしれませんね。

特に大会に出るわけでもありませんが安心しましたε-(´∀｀*)ホッ

私なりの摂取法

筋トレをやっているのでサプリメントを以前から飲んでました

これに薬が加わると収集が付かなくなってきているので

チラーヂンはサプリメント

 と割り切って一緒に飲むようにしています！

※鉄・亜鉛などのサプリとは飲み合わせが良くないらしく、2時間空けてから飲むようにとのことです。詳しくは病院からの注意事項をお読みください。

①サプリメントへ一元化

以前は薬用の紙袋からいちいち出してましたが、管理がずさんになるので、100禁で買ったプラケースへまとめました。

右上：HMB

右下：ビタミンB12

中央：チラーヂン

左上：ロキソニン（痛いときだけ）

左下：ビタミンC 

フィッシュオイルもたまに飲んでいたのですが

絶賛、脂肪制限食中

なので仲間入り出来ませんでした！

②プロテインシェイクを作る

今日はアルプロンのストロベリー味です

リンク

娘にプリキュアのシールを貼られたプロテインシェイカーでプロテインを作ります。

このシールが貼ってあることで特別な栄養素「娘の愛　50mg」を摂取できます。

牛乳・豆乳禁止中なので、水で作ります・・・

③プロテインで流し込む

プロテインシェイクでチラーヂンとサプリメントを一緒に摂取します。

朝起きてからこれを必ず行うようにすれば、飲み忘れを防ぐことが出来ますし、不足しがちなタンパク質も忘れずに摂取できるようになります

浅はかですが

チラーヂンは0がマイナスにならないように飲むもの

サプリメントやプロテインは0がプラスになるように飲むもの

なのでこれを混ぜてしまえば余計なこと考えずにポジティブに継続できるかと思った次第であります。

( •̀  •́ゞ)ﾋﾞｼｯ!!

リハビリ日誌

今日は在宅で仕事でした。

ジムまで歩こうかと玄関を出ると雨が降っていたので

車で移動してジムで散歩しましたｗ

在宅ワークだと

意識して歩かないと全く歩かないんだ・・・

負荷を上げるためにトレッドミルの

「傾斜をMAXにしてみました！」

もはや、登ってるのか落下しているのか分かりませんでした

(˙o˙)(o:)(.o.)(:o)

色々と書きましたが・・・ 

チラーヂンについて私はまだまだ

「癸（みずのと）」

※鬼殺隊の階級一番下

 

なので

「柱」の皆様方のお知恵や経験談など拝借できますと嬉しいです

(◍´꒳`◍)

 

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「筋肉おちる～禁筋トレ20日目～」癌闘病記その22

禁煙、禁酒、糖質制限、脂肪制限食

私の人生ではいろんなものを禁止してきましたが、筋トレをこんな長期で禁止することになるとは思ってもみませんでした。

さてさて、どれだけ筋肉が落ちたのでしょうか（♢ω♢）

これから入院するトレーニーの皆さんの参考になればと思います。

入院中も会費を払っていた24時間ジムへトコトコ歩いてきます。  

セカンド筋パクト

6月の入院（ファースト筋パクト）で筋量が激減して、今回は2度目です！

before

これが

20日筋トレせず

甲状腺癌の全身麻酔手術で

7日間入院すると

・・・

after

ひえ～～～

ガリガリ！

(/゜Д゜)/

全体的に身体の凹凸が無くなっています！

特に肩周りや胸周り、腕周り（全部か）の筋肉がしぼんでしまっております！

入院による体重変動は

67.5kg　→　65kg　（マイナス2.5kg）

やらないと一気に減るもんだなと痛感。

細くなってもパワーは変わってないことをほのかに期待しながら、いざトレーニングしてみます。 

筋肉補完計画

トレーニング制限発覚

「衰えた上半身を鍛えなおす！」

と考えましたが、手術した甲状腺部位をあまり刺激できないので

軽めでしかも

足の種目をやることにしました。

・懸垂　15回

・ディップス　15回

・スクワット20kg　20回

youtu.be

ウォーミングアップした後おそるおそる

・スクワット50kg

に挑みます。

バーを担いで全集中

定位置に移動して

さて・・・

「ん・・・？」

「いででででででで！」

右肩に激痛が走りました！

 以前「神経麻痺」のところで「右の僧帽筋が音信不通」と書きましたが

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スクワットでバーベルを背負ったところ

右の僧帽筋の神経麻痺で力が入らず

バーベルの重量が直接内部に伝わるようで

たかだか50キロでも痛くて担いでられません！

以前120キロでやっていたことを考えると重量激減です！

仕方なく・・・

レッグプレスマシンで足を集中的に鍛えました。

補完計画

副神経麻痺を持っている状態では、上半身の種目だけでなく、スクワットなどの担ぐ系の種目に制限があることが発覚しました。

これから甲状腺の手術を受ける方

「特にリンパ節郭清術を受ける方」は

声に影響する反回神経麻痺と合わせて

副神経麻痺についても主治医の先生に確認した方がよさそうです。

先生の話だと数ヶ月でもとに戻るそうなので、今後も経過を見ていきます。

「僧帽筋帰ってこ～い！」

(*｣´□`)｣

しばらくは、担ぐ系の種目は出来ないので

「レッグプレス」、「レッグカール」、「レッグエクステンション」など、足を中心に鍛えていきます。

背中の種目は

「懸垂」と「ラットプルダウン」

近いうちに

胸の種目として

「ベンチプレス」や「ダンベルプレス」も出来るか確認していこうと思います。

（傷口が近いので胸の種目はちょっとずつ・・・）

リハビリ日誌

意気揚々とジムへ行ったものの、重量が上がらずげんなりしてトボトボ歩きました。

散歩もかねて、しばらくは「ジムに行くこと」を目的にします。

外食チャレンジ

ここなら大丈夫かなと思い選択

味の民芸 川崎稲田堤店

〒214-0001 神奈川県川崎市多摩区菅6-5-2

1,000円（平均）800円（ランチ平均）

044-946-3992

地図や店舗情報を見る

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「ちゃんぽんうどん、モチ入りぜんざいセット！」

あーーーー！

゜Д゜)━━━━!!!!!!

ギラギラに脂肪浮いてる～～～！

でもまあ、取り除けばいいか！

さらに我慢が出来なかったので

禁止されている豚肉も3切れほど食べてしまいました！！(´･Д･)」

「チ、チートデイってことで・・・いいよね？」

(#`д´)ﾉﾞ)Д`)ﾍﾞｼｯ

チートデイは「Cheat＝だます・ズルをする・反則をする」という言葉からきています。ダイエット中でもズルする日を設けることで、減量を促進させるのです。

明日から仕事復帰なのに

筋トレも思うようにいかず

脂肪制限食も守れず

いろんな意味で消化不良でした。

・・・

「弱くて、ごめんね」

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