ガンと筋トレと私 ~甲状腺癌 闘病記~

40歳♂ 癌の発見から日常生活の変化を書いてます。趣味の筋トレや釣り、子育てやお金の話など、同じ悩みの皆さんをちょっとだけ元気にします!

勝田全国マラソン 考察編

40代のビッグイベント、フルマラソンが終わりました。

 

とても素晴らしいレースでしたし、また今後も走りたいと思いました。

今後に向けて、初のフルマラソンで何が良くて何が悪かったか整理したいと思います。

 

 

情報収集

先ずはホームページやゼッケン同封のマップでコースを調べました。

コース略図

周回や往復コースではないので、風景は飽きないだろうと思っていました。

ここ最近はYouTubeにアップしてくださる方が多くて、合計10回以上はレースコースの視聴確認をしていました!

 

誤算だったのがアップダウンです。

この図を見ると14キロ地点の激坂が山場!のように見えます。

 

ところがどっこい!しんどかったのは30㌔以降のアップダウンです。

14キロ地点の坂に目を奪われており、あとはほとんどフラットだなと思っていましたが、足が残っていない後半に坂道の連続は心身共に削られました(;_;)

 

風や気温も心配していましたが、本当に天候に恵まれており、風はほぼ無風。

スタート地点の気温も温かく、ゴールまでベストコンディションでした♪

 

タイムを削られた要因の一つがスタート地点です。

Hブロック(最後尾)スタートだったため、最初の1キロはネットでも6分以上かかっています。渋滞を抜けるのも結構体力を削られたので、スタート地点はとても重要だと思いました。

練習

11月のハーフマラソンから約2ヶ月でのレースでした。

普段の5~10キロジョギングだけでは完走は難しいと思っていたので

・20キロ走 2回

・3時間走 1回

やりました。これでも足りないかなと思うくらいでしたが、3時間走の時に割とダメージが少なかったので完走は出来そうだと自信を持つことが出来ていました。

 

反省点としては前日・前々日の練習です。

ランナーさんによっては走らずに足を休めている方が多い中、私はガーミンの指示に従って閾値走などをやっていました。

 

これが走力を高めてくれたという見方もできますが、レース当日に太ももやお尻の張りを感じていたので、レース前としてはやりすぎだったのかもしれません。

ウェア

当日は

天気:快晴

最高気温:8度

最低気温:-4度

 

朝晩は寒いけど日中日が当たっていれば暖かい的な天気でした。

装備としては

 

・くさりかたびら

・プーマのロンT

・プーマのTシャツ

・プーマの手袋

・ナイキのネックウォーマー


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で挑みましたが、途中結構暑かったので着過ぎてたかもしれません。

このくらいの気温であれば、くさりかたびらに勝田のロンTで十分だったかもと走りながら思っていました。

 

そして、走っていると汗が出てそれが渇くので、黒Tシャツは塩をふいて白っぽくなってました(笑)

シューズ

一番良かったのはシューズです。

 

レースの3週間前に購入した「ノバブラスト3」


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前半の好調なスピードと後半の足残りを実現してくれました。

 

3つのシューズを持っております。

・ナイキ ズームペガサス38

・アシックス エボライド3

・アシックス ノバブラスト3

 

ペガサスは若干固めで、ガイドが少ないので、走り方によっては後半の足残りに不安がありました。

エボライド3は反発性が少なく、ストライドがあまり伸びなくピッチで回すような靴です。

 

走り終わってから後悔したことが1つだけあります。

コチラです。


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爪下出血してしまいました。

走っている最中もですが、爪がシューズの先端部分に当たる感じがあり爪に違和感を感じていました。

 

走り終わった後も脚の痛さもありましたが、最も痛かったのは「爪」でした。

 

シューズのサイズをジャストサイズの26.0にしたことを後悔・・・

「26.5にすればよかったーーー」

とレース中何度も思いました。

 

それ以外は何の不満もない素晴らしいシューズでした!

エイド

戦略として、給水でいただくのは「水」に限定してました。

ポカリスエットの選択肢もありましたが、痰が絡んでしまったことが過去あったのでベースは水です。

 

補給については、7キロごとにジェルをとりました。

7キロ メダリスト エナジージェル

14キロ メダリスト エナジージェル

21キロ アミノバイタル アミノジェル

28キロ メダリスト エナジージェル

35キロ マグオン カフェイン入りジェル

 

前半早めにエネルギー補給をしておいて、中盤でアミノ酸補給

後半は集中力を高めるためにカフェイン入りのジェルにしました。

 

ジェルは基本、足攣りや低血糖の事前対策だと思っているので、足も攣らなかったしフラフラすることもなかったので十分だったかと思います。

 

カフェイン入りジェルを最後に持ってきたことで、レース中はトイレに入ることなく完走できました!1週間前からのカフェイン抜きも功を奏したと思います。

 

勝田マラソンは運営側だけでなく、個人や企業が私設エイドを出してくれています。

 

飲み物だけでなくチョコレートやバナナ、サツマイモやおにぎりまであります。

(どこに何があるかは事前にはわかりませんでしたが)

勝田マラソン!! – 国営ひたち海浜公園

とてもありがたいのですが、慣れないことをしない方が良いとの判断から施設エイドは一切もらいませんでした。

でも皆さんのお気持ちはありがたいので、大声で「ありがとう!」と伝えながら走ってました♪

今後は気分転換のためにも少し食べてもいいかもしれません。

今後の予定

楽しかった勝田マラソンですが、これでマラソンチャレンジはお終い。

 

にはならず、次のレースを探しましたが・・・今の段階では大規模シティマラソンには間に合わず、秋のレースもエントリーはこれからなので色々と考えていたところ

 

地元の郡山で行われる「郡山シティマラソン」へ参加することにしました。

しかも夫婦でハーフマラソンを走ることにしました。

自分一人ではなく、妻をゴールに持って行くことが次のミッションになります!

 

自分だけのレースは・・・秋になってからかな・・・と思っていたら



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なんと!プロフィッツ様のリツイート企画に当選しました!

というわけで、次は3月末の30kmマラソンとなります。

 

大好きなユーチューバーの「けん玉ランナー」さんと走れます!

けん玉ランナー様

今年は走り続ける1年になりそう(;'∀')

 

レースまでには、伊藤病院の定期通院もあるので、ドクターストップかからないように気を付けます!

 

ここまで読んでいただきありがとうございました!

今日も皆さんが元気でありますように♪

引き続き「ちょっとだけ元気になれるブログ」を続けていきますので今後もお付き合いください(⌒∇⌒)

 

 

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フルマラソンに向けた準備

1月29日㈰がフルマラソンのレース日です。

 

1月29日は私の42歳の誕生日です!

ここ数年良いことなかったのは「厄年」が原因だと思ってるので、ここで一気に厄払いしたいところです。

 

レースに向けて万全の体制となるように準備を進めています。

 

 

走行距離

殆どウエイトトレーニングをやらなくなったので、その分ランニングに時間を割いています。

1週間前での走行距離はコチラです。


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遂に1000km超えてます!

1月は家族のインフル感染や正月などもあってそこまで走れていません(;'∀')

それと猛烈に寒かったのもありますねw

フルマラソンサブ4に向けては月間200kmとも一説では言われてるので少々足りないかもしれませんね。

 

1週間前からの食事

ビルダーの食事は割と良く知っているのですが、マラソン選手の食事は正直よくわかっていません。

ですが、競技上大切なポイントは以下です。

  • 長時間のエネルギーが必要
  • トイレに行かないようにする
  • 疲れを溜めないようにする

 

エネルギーの貯蔵のために、炭水化物を多めにとる「カーボローディング」をまずは取り組んでみたいと思います。

イメージとしては、日常の食事で、カロリーは変えずに脂肪やたんぱく質のカロリーを炭水化物に変えるような感じです。 ご飯多めに食べるようにします。

 

トイレに行かないようにする超!大切なことは「カフェイン」を取りすぎないことです。カフェインの利尿作用はなかなかのもので、4時間以上走るフルマラソンにおいてはトイレ休憩はタイムだけでなく体が休息モードになるリスクもあります。

 

カフェインレス、禁酒を1週間前からやります。

これによって、睡眠の質も向上させるつもりです。加えて携帯やPCもなるべくブルーライトカット眼鏡をかけて利用します。

 

当日の自己暗示

以前のハーフマラソン時にも行っていた自己暗示で、当日マジックで手にフレーズを書いておいたので、フルマラソンに向けた自己暗示の項目をいくつか考えました。

 

  • 歩かない!
  • 姿勢を正す!
  • ジェル補給のタイミング 7㎞、14㎞、21㎞、28㎞、35㎞

 

集中力に自信がないので、意識がそれると忘れてしまいそうなので

これを手の甲に書いておいて、時計を見るたびに確認できるようにしたいと思います。

 

買ったもの

フルマラソンをやるとなると色々と情報を仕入れてモノを買いだめます。

ウェアはすでに購入しているのですが、少し特徴的なものをご紹介します。

 

①ポケット付きランパン

走っているときの荷物は腰のポケットに入れるのがトレンドです。日本で唯一?と言ってもよいベルト式ポケットパンツを買いました。

 

こいつのポケットにジェルをたんまり入れて走ります!

 

エナジージェル

4時間も走るので補給しないと体が持ちません。熱中症対策とか、足攣り対策とかいろいろとありましたが、吸収性の高いマルトデキストリン配合のエナジージェルを買いました。

5個用意して7キロ毎に摂取する予定です。

 

③メッシュインナー

買うかどうかをずっと迷ってましたが買いました。

ラソンをしなければおそらくこんなものは買わないです。

この用途としては、汗を吸収したTシャツ類を皮膚に直接つけないことです。

汗をかいた後、それが冷えて体温を奪ってしまうことでパフォーマンスの低下につながるので、寒い時期のマラソンなので試してみようと思いました。

 

④ランニング用ソックス

なんと1足2000円の靴下を買いました!

ユニクロの靴下ですら高いと思っているのに走るための靴下を購入しております。

実際に履いてみると・・・

まあ、それなりですw

 

⑤ランニングシューズ

ナイキのズームペガサスも走行距離が700kmになろうとしています。

まだ使えるのですが、レース用に新しいシューズを買いました!

 

アシックスの「ノバブラスト3」です。

詳細は省きますが、この靴を履いてからジョグペースが

5分30秒/km→5分/kmまで早くなりました。

クッション性も良く、長距離走っても足首や膝が痛くなりにくいです。

こいつでワンチャンサブ4(4時間切り)が出来ないかなと目論んでます。

 

ここまで準備するのも、楽しいのもありますが、人生においてフルマラソンは大きなチャレンジです。

病気をしてから体調は安定していますが、いつまた病気になってしまうか分かりません。

たとえ治ったとしても後遺症が残ったらできなかったことに後悔してしまいます。

 

もう若くありませんが、自分の人生でやりたいことを残さないようにすると決めました。

 

フルマラソンがゴールではなく、病気を乗り越えた新しい人生のスタートです。

覚悟を決めて挑みます!

 

(準備に相当お金使っちゃいましたがw)

 

ここまで読んでいただきありがとうございました!

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6年ぶり かわさき多摩川マラソンの結果♪

遂にこの日がやってきました。

2016年に参加した、かわさき多摩川ラソンです!

 

前回参加した時は

・当時の上司に誘われて断り切れず・・・

・ナイキのジム用シューズ

・練習は5キロ以上走ったことなし

 

そんな状態で参加しました。36歳でまだまだ若かったため、そんなに練習しなくても走れるだろうと思ってました。

 

2016年の結果はコチラです。


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2時間2分!

この記録を超えるのが今回の目標( ー`дー´)キリッ

 

6年間はずっと筋トレを続けてきており、マッスルアップもベンチプレス100㌔も達成できました。

 

ですが、長距離走は一切走っていません!

有酸素運動はほとんどしてこなかったのですが、ここ半年で急にランニングを始めており、月間100㌔以上は走ることが出来ています。

 

さて結果はいかに

 

会場は等々力競技場からスタート



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川崎フロンターレのホームタウンで、多くのサッカーファンが集う場所です。

最寄りの武蔵中原駅で降りて、15分くらい歩くと着きます。

 


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やはり大きな競技場の雰囲気は迫力あって素晴らしいですね♪

 

今回は妻と娘が親子ラン予定なのですが、お昼から開始のようで私だけ先入りしています。

雨予報でしたが、晴れ男パワーで天気は問題なし!

 

目標達成のために色々と準備してきましたが、一番大事なのは自分のペースを乱さないことだと思い、この日は1キロ5分30秒で淡々と走り続けることにしました。

 

このペースで走り切れれば、1時間56分で走ることができます!

 

そして

 

ペースも順調に守ってしっかり完走できました♪



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そしてタイムは・・・こちら!


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1時間55分!

見事に以前のタイムを7分くらい短縮することができました!

結構余力を残してゴールで来たので、また走る機会があればもうちょっとペースを上げることもできそうです。

 

気持ちよく走れたなーと思ってガーミンを確認すると

 


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なんと心拍数がMax198!

過去最大の心拍数です(;´・ω・)

 

心臓がバクバクしていた印象は無かったのですが、すごい数字です・・・

普段のランニングでもここまでの心拍数は今までなかったので心配です。

 

妻と原因を考えたところ・・・

 

「前日からチラーヂンの量を増やしたせいじゃないか?」

 

となりました。

実はマラソン大会に備えて、チラーヂンを1日50μg増やす(150→200μg)というプチドーピングをしていたのです(笑)

 

甲状腺機能亢進症の方は心拍数が上がりやすいという記事もありました。

甲状腺ホルモンは全身の活動性や新陳代謝の上昇を引き起こすはたらきがあります。そのため、甲状腺機能亢進症を発症すると、心拍数の増加や血圧の上昇、発汗、手の震え、不眠などの自律神経失調症状が目立つようになります。

 

これが原因である可能性が高そうです・・・。

特に体調が良かったわけでも、体力が増加した印象もないので、臓器への負担を考えてドーピング?はやめようと思います(´・ω・`)

 

甲状腺の手術から約2年経ちましたが、完全復活と言ってもいいんじゃないでしょうか!?

 

ここまで読んでいただきありがとうございました!

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ハーフマラソンそして・・・フルマラソン!

11月20日は、かわさき多摩川ラソンです。

 

ゼッケンや案内も届きました♪


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案内資料によると、申込者は

4531人

 

そして私のエントリーする

ハーフマラソン 男子 2252人

40~49歳の部は 699人

 

でございました。

年齢層としては50~59歳が最も多く、次いで40代でした。


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70歳以上の方も56名参加されており、走るのはエイジレスだなと思いました(^^♪

 

ハーフマラソンに向けて着々とトレーニングを続けているわけですが

やはり達成したいのは「42.195km!」ですよね!

 

自分自身への負荷をかけるために、なんと・・・

 

「勝田全国マラソン

 

へエントリーしました!Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

 

katsutamarathon.jp

 

この大会は茨城県ひたちなか市の方で開催されるマラソン

フルマラソンにはなんと10,000人もの方が参加されるそうです!

 

参加費は8,000円でした。ここ最近の都市型マラソンとしてはリーズナブルです。

この日は家族と前泊で観光も兼ねることにしました。

 

制限時間は6時間なのですが、開始時間が結構遅くて

フルマラソンの開始時間が10:30です。

 

制限時間ぎりぎりでの走行は日暮れのリスクもあるので何としてでも5時間くらいで走り切りたいところです・・・(;^ω^)

 

そして何と!この日は私の記念すべき42歳の誕生日です(∩´∀`)∩ワーイ

 

ここ数年続いた入院や、ここには書ききれない不運な出来事がたくさんありました。

 

この大会で厄を全て払ってしまいたいと考えています。

 

「君よ!勝田の風になれ!」

がキーワードの大会ですので

 

「厄よ!勝田の風に乗って、どっかいって!」

と願っています(笑)

 

完全にパーソナルな理由ですが、この大会を

厄払いラン

として走り切りたいと思いますv( ̄Д ̄)v 

 

先ずは川崎のハーフマラソンで2時間切りを目標に

しっかり時間を作って、しっかりと準備して行きます!

 

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「貧血の検査結果はいかに!」癌闘病記その104

貧血の検査結果を聞いてきました。

 

仕事が忙しくて、検査結果を心配する余裕もなかったです。

「あ、そういえば検査結果確認しに行かなきゃ」

 

ってくらいで思い出して通院しました。

 

しばらく考えてみると

(軽い気持ちでいるけど、また大きな病気が見つかったらどうしよう!?)

(マラソンをやめるように言われたらどうしよう!?)

(エントリー取り消しするのってどうやるんだろう!?)

(生命保険入ってからのほうがよかったのか!?)

 

などと、考え過ぎの私はいろいろと考えてしまいました。

 

先ずは結果から言うと

「1年経過観察」

ということになりました。

 

経過観察と言っても、ただただ今の生活を続けるだけです。

 

検査結果はコチラです~

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先生とのやりとり

「健康診断の検査結果とほとんど変わらなかったね」

 

「まずは、栄養素の部分だけど、鉄も足りてるし、ビタミンや葉酸も正常の範囲内だから、鉄剤を飲んで治すとかはできないかな。」

 

「次に溶血性貧血だけど、自己免疫とかで血液を溶かしてしまう人の場合、ここの5~8の項目に異常が出るんだよ。でもあなたは正常範囲だから、溶血性貧血じゃないね」

 

「最後に、骨髄の異常についてだけど、悪性リンパ腫とか骨髄腫があると、19の網状赤血球が高くなるんだけど、これも正常値だね。」

 

「と、いうことは・・・?」

 

「ま、血液を作る骨髄があんまり作っていないんだけど、これ以上作る必要がないと思っているんじゃないかな?」

 

「以前から貧血の傾向あるんでしょ?であればこれは体質だと思うよ。」

 

「分かりました。病気じゃなくってよかったです!」

 

ということで私の貧血は

×溶血性貧血

×鉄欠乏性貧血

×骨髄の病気

 

いずれでもなく、ただの体質だという結論になりました。

 

とは言え、過去の健康診断結果ではE判定までにはなっていないので、骨髄での造血は変わらないものの、何かしら血液が減るような原因があるかもしれません。

 

検査前は普段飲んでいるチラーヂン(甲状腺ホルモン)が鉄と反応して血液用の鉄分を邪魔しているんじゃないかと思っていました。

 

アルミニウム含有制酸剤、鉄剤等と同時投与により本剤の吸収が遅延又は減少することがあります。 やむを得ず併用する場合にはアルミニウム含有制酸剤は本剤服用の前後4時間、鉄剤は前後2時間は服用を避けるよう指導しましょう。

 

しかし鉄欠乏性ではないので、これは関係なさそうです。

 

思い当たることとしては、睡眠不足であったり運動のし過ぎなどでしょうか・・・

 

しっかりと運動・栄養・休息のバランスを取って改善努力していきます!

(栄養と休眠が足りてなかったかなー)

 

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「貧血の原因を探る」癌闘病記その103

以前の記事で、健康診断の結果がよろしくなかったとお伝えしました。

www.hakaiou.info

 

なんかの病気が見つかっても、今更困るので(とは言ってももう今更ビビりませんが)

 

受診は控えておこうと思っていましたが

 

・妻から受診を強く勧められたこと

・ここ最近ランニングの距離・頻度が増えていること

 

などから、一度受診してみることにしました。

 

家の近くの内科クリニックに足を運んで診察してもらいました。

やさしい感じのおじいちゃん先生が診察。

 

「健康診断でE判定が出たので念のため通院しました」

 

「昔から貧血の兆候はあったので日常生活では特に不調ないです」

 

「2年前に甲状腺を全摘したのですが、入院中先生には足の裏で血を壊していると言われました」

 

「今も日常的に運動しているので、貧血になっているみたいです」

 

このクリニックには事前の問診が無かったので、とりあえず自分の情報はババッと伝えてみました。

 

先生は

「どこの病院で手術受けたの?」

(医者はみんな聞いてくるw)

 

「割と声でてるね、そりゃあ2年経てば落ち着くよね」

 

とのこと。肝心の貧血については

「要受診になっているから、検査しておきますかね」

 

「原因は、鉄欠乏だったり、自己免疫性だったり、骨髄での製造力が足りなかったりと色々あるから採血してみましょう」

 

となり、今日は採血してもらって検査結果を待つことになりました。

採血の際には看護師さんかが開口一番・・・

 

「まあ!素晴らしい血管ね♪」

と言ってくれました。

 

血管が良く見えるようで、採血がしやすくて良かったようです(^^)

 

ここ最近はマラソンで体脂肪がガンガン減っているので、より抜きやすいんでしょうかね(^◇^)

 

土曜日に行ったのですが、結果は月曜日にわかるそうです。

残念ながら出張で次にクリニックへ行けるの5日後になりそうです。

 

食事やサプリメントで治ると良いんですが・・・

 

この日も採血の後に、15キロほど走ったのでありました(;゚Д゚)


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また結果が出次第ご報告します!

 

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